Muchas son las personas que van al gimnasio, al parque o al box sin una organización clara del trabajo a realizar, sin unos objetivos previamente marcados y una predisposición física y mental enfocada a la consecución de estos objetivos.
Como bien me enseñó mi psicólogo deportivo Pablo del Rio:
“El antes condiciona el durante.”
La preparación previa al entrenamiento es igual o más importante que el entrenamiento en sí, que la ejecución. Cuando uno va a entrenar con metas bien establecidas, con un orden y un sentido en los ejercicios a realizar, y con una actitud de disfrute y calma mental, el rendimiento se multiplica.
Muchas son las personas que llegan al gimnasio y empiezan a improvisar ejercicios sin saber muy bien qué están haciendo, y para qué. Se dejan llevar por la corriente de sus emociones y motivación, y muchas veces acaban frustrándose porque los resultados no llegan, y en otras ocasiones se acaban lesionando debido a la sobrecarga de ejercicios que hay en sus planificaciones del entrenamiento.
A la hora de planificar tus sesiones de entrenamiento tienes que tener en cuenta una series de parámetros que te detallo a continuación:
1. Objetivo del entrenamiento:
Describe de la manera más detallada posible qué es lo que quieres conseguir en el entrenamiento de hoy.
Ejemplo: mejorar la técnica de la straddle planche y trabajar la fuerza en mis hombros.
2. Intensidad del entrenamiento:
Según tu nivel de condición física, ajusta la intensidad del entrenamiento en cuanto a número de ejercicios, series, repeticiones… para evitar sobrecargarte y sacar el máximo rendimiento.
*Parámetros de intensidad especificados en WX-Academy para el entrenamiento de la técnica de movimientos gimnásticos:
- Movimientos de nivel básico:
3 entrenamientos a la semana / 3-4 movimientos por entrenamiento / 4 ejercicios por movimiento / 4 series por ejercicio / Máximo las repeticiones marcadas en los vídeos de la plataforma
- Movimientos de nivel intermedio:
3 entrenamientos a la semana / 3-4 movimientos por entrenamiento / 3 ejercicios por movimiento / 3 series por ejercicio / Máximo las repeticiones marcadas en los vídeos de la plataforma
- Movimientos de nivel avanzado:
3 entrenamientos a la semana / 3 movimientos por entrenamiento / 2-3 ejercicios por movimiento / 2-3 series por ejercicio / Máximo las repeticiones marcadas en el vídeo
*Parámetros de intensidad especificados en WX-Academy para el entrenamiento de la fuerza:
- Acondicionamiento general:
2-3 entrenamientos a la semana / Carga del 30%-60% / 10-15 ejercicios / 2-3 series por ejercicio / Máximos las repeticiones marcadas en el video / Descanso entre series 1′-2′
- Fuerza resistencia general:
2-3 entrenamientos a la semana / Carga del 30%-60% / 10-15 ejercicios / 2-3 series por ejercicio / 15-30 repeticiones / Descanso entre series 1′-2′
- Hipertrofia:
2-4 entrenamientos a la semana / Carga del 50%-70% / 8-12 ejercicios / 3-5 series por ejercicio / 10-20 repeticiones / Descanso entre series 1′-2′
- Fuerza máxima:
2-3 entrenamientos a la semana / Carga del 85%-100% / 3-5 ejercicios / 6-10 series por ejercicio / 1-4 repeticiones / Descanso entre series 3′-6′
*Carga: Peso externo con el que realizas el ejercicio. Se calcula realizando el test de 1 repetición máxima, que consiste en realizar 1 única repetición del ejercicio a evaluar, sin desvirtuar la técnica y con el máximo peso externo posible.
3. Actitud:
Dedica unos minutos antes de empezar tus sesiones de entrenamiento a respirar, escuchar tu cuerpo, centrarte en el presente y estar en calma. Este estado de paz y concentración te permitirá estar más enfocado en la tarea y sacarle el máximo beneficio a tu entrenamiento diario.
Es importante reconocer que aunque tengamos una hoja de ruta muy bien marcada, a veces hay factores que se escapan de nuestro control, y puede ser que el entrenamiento no salga como lo habíamos planificado. En estos casos, no hay que desesperarse, hay que ser paciente y seguir haciendo las cosas bien y con calma.
¿Alguien se ha parado a pensar cuantos años se pasa un gimnasta de alto nivel fallando, cayéndose, desesperándose… para poder llegar a unos juegos olímpicos y realizar el ejercicio soñado? En mi caso personal me llevó 14 años de mi vida.
¿Entiendes ahora que no tiene sentido que te sientas frustrado porque no te sale la straddle planche en un semana?
PACIENCIA y TRABAJO BIEN PLANIFICADO.
